[...] bez cech MR ucisku struktur nerwowych. Drobne nierownosci blaszek granicznych kręgów, głównie pogranicza piersiowo-lędzwiowego kręgosłupa. Reszta ok. Lekarz zalecił ćwiczenia MC Kenziego oraz fizykoterapię. Czy mogę coś jeszcze zrobić z tą kontuzją, czy wszystkie zalecenia lekarza mają tylko zniwelować ból i sprawić aby kontuzja się nie [...]
[...] sobie także darowałem bo z zestawem jakim ćwiczę (ławka + sztanga prosta + hantle) nie byłem w stanie "wiosłować" sztangą ew. hantlą (jak dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenia). Chcę skupić się tylko i wyłącznie na Klatce bicepsie, a dalej na Barkach i tricepsie. Zależy mi tylko na ocenie planu, który po prostu nie uwzględnia tych partii [...]
Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]
Witam wszystkich. Ostatnio na badaniach wykryto u mnie boczne skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, bylem juz u specjalisty . Powiedzial ze nie jest to nic powaznego , na zdjeciu widac tylko lekkie skrzywienie. Oczywiscie zapytalem o mozliwosc cwieczenie na silowni i stwierdzil ze nie moge wykonywac jedynie cwiczen w pionie ( pokazujac [...]
[...] na tym wyjdę i szybciej przymasuję to może i 4 razy dam radę. Trening chciałbym robić konkretny, około godziny, a nie spędzać ponad dwie godziny i wymyślać niewiadomo jakie ćwiczenia. Ułożyłem coś takiego: PUSH nr1: 1. Przysiady ze sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 4. Wznosy hantli bokiem 3x10 5. [...]
Mam pytanie jake cwiczenia polecicie by wzmocnic kregosup... w kwietniu zlamalem krąg ledźwiowy L1... ale naszczescie wszystko skonczylo sie dobrze...tteraz musze wzmocnic miesnie plecow... chodze na basen co drugi dzien... i lezac podnosze nogi cwicdzac miesnie brzucha i delikatnie mienie plecow... jakie jeszcze polecicie cwiczenia ??
[...] minut. poniedziałek: - kaltka/plecy wtorek: -biceps/triceps czwartek: -barki piątek: - nogi/lekko klatka(inne ćw niz w pon.) sobota: - lekki ogólny rozruch lub basen Sposób ćwiczenia: - małe/średnie ciężary - dużo serii łączonych - min 12 powtórzeń - przerwy między seriami max 90 sec. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2008-08-25 09:24:37 Zmieniony [...]
[...] na drążku zastosowałem modyfikację - otóż opieram nogi na ławce, chwytam za gryf umieszczony wysoko na stojakach i koncentruje się na wykonywaniu fazy negatywnej tego ćwiczenia 2. Przysiady - pracuję mocno nad techniką, ale mam problem z zachowaniem równowagi 3. Martwy ciąg - również praca nad techniką 4. Wyciskanie leżąc płasko na ławce [...]
[...] mam kilka pytań dotyczących; skoliozy, diety, skrzywienia nogi etc. Więc zacznę od skiliozy. Mam skoliozę około 10 stopni i przy szyi mam już tak jakby garb. Czy są jakieś ćwiczenia prostujące kręgosłup albo które zatrzymują proces krzywienia się?? Jeśli chodzi o dietę to; Gdy miałem 172cm wzrostu i 86 kg wagi schudłem przez to, że miałem [...]
Nie jadłam prawie nic przez miesiąc z hakiem, dziennie jadłam 5 łyżek zupy a przez kolejne dwa tygodnie wg nic nie jadłam dodałam jeszcze do tego ćwiczenia co wywołało u mnie osłabienie trochę.. Wymiotowałam kwasem ale się tym nie przejmowałam, nie potrafiłam zasnąć w nocy miałam też podwójne widzenia a to wszystko działo się w ośrodku [...]
[...] cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na [...]
Witam dzisiaj zrobiłem nieco inny trening nog bo zaraz po 3 serii siadów zrobiłem wykroki w 4 seriach po 20powtórzeń nogi były spompowane na maxa od kiedy przestałem robić wykroki nie czułem takiej pompy potem chciałem zrobić reszte ćwiczen według planu treningowego wypychanie ciężaru na suwnicy lecz zrobiłem ledwo dwie serie bo dalej po prostu [...]
Witam mój pierwszy post tutaj, co nie znaczy że nie śledzę życia forum :) Chciałbym poradzić się bardziej zaawansowanych użytkowników. Każdego dnia poświęcam ćwiczenia dla jednej partii mięśni. Więc przechodzę do sedna sprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
Witam, trenuje ostro od jakiegos czasu sztuki walki, 2x w tyg BJJ oraz 2x w tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na [...]
[...] ten trening ćwiczeń, które miałyby mi pomóc w ogarnięciu okrągłych pleców, które nawet mój trener ręcznej już zauważył. Bardzo bym też prosił o powiedzenie jakie to mają być ćwiczenia oraz kiedy (w jakie dni i o jakiej porze) je robić :) Zdjęcie nr 1 i 2 przedstawia mnie "wyprostowanego" - nie dam rady chodzić tak całe dnie. Zdj nr. 3 to [...]
[...] masę;p dostałem kilka propozycji ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? [...]
Witam! Zaczynam trening, ułożyłem coś takiego, prosze o poprawę: Wszystkie ćwiczenia Poniedziałek NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wejścia na ławkę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w [...]
Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wznosy ciezarka 2s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - wyciskanie francuskie [...]
Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]
Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
